السمنة اسبابها و علاجها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ما هى السمنة؟

السمنة هى زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعى نتيجة تراكم الدهون فيه، بحيث تزيد نسبة الدهون فى الجسم عن: 24 %عند الرجال، 33 %عند النساء.

وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة فى الجسم

ما هى أسباب السمنة

تحدث السمنة لعدة أسباب مثل:

- ممارسة عادات غذائية سيئة.

- قلة الحركة.

- عوامل وراثية (وجود أحد من الوالدين أو كلاهما مصابا بالسمنة).

- أسباب مرضية (مثل إختلال الهرمونات فى الجسم).

- أسباب نفسية (التهام الطعام بكميات كبيرة عند الشعور بالضيق)... إلخ.

وتعتبر العادات الغذائية السيئة، وقلة الحركة

هما السببان الرئيسيان لحدوث السمنة

ما هى أنواع السمنة؟

سمنة مركزية أو سمنة علوية:

تتركز الدهون فى هذا النوع فى منطقة البطن، وهى أكثر شيوعاً بين الرجال، وتتميز بشكل التفاحة، ويكون الشخص البدين فى هذا النوع أكثر تعرضاً للإصابة بالأمراض القلبية والأمراض الأخرى المصاحبة للسمنة.

2- سمنة طرفية أو سمنة سفلية:

وتتركز الدهون فى هذا النوع فى منطقة الأرداف، وهى أكثر شيوعاً بين النساء، وتتميز بشكل الكمثرى

كيفية تقدير السمنة؟

يستخدم معامل كتلة الجسم فى تحديد درجة السمنة وهو عبارة عن حاصل قسمة وزن الجسم (بالكيلو غرام) على مربع الطول (بالأمتار)، ووحدته كيلو غرام لكل متر مربع ويستخدم هذا المقياس للبالغين فقط وغير مناسب لمن هم أقل من 18 سنة.

كيفية تقدير السمنة؟

يستخدم معامل كتلة الجسم فى تحديد درجة السمنة وهو عبارة عن حاصل قسمة وزن الجسم (بالكيلو غرام) على مربع الطول (بالأمتار)، ووحدته كيلو غرام لكل متر مربع ويستخدم هذا المقياس للبالغين فقط وغير مناسب لمن هم أقل من 18 سنة.

الوزن (كجم)

معامل كتلة الجسم: ـــــــــــ

مربع الطول (بالمتر)

ما هى مخاطر السمنة؟

1- السكتة الدماغية.

2- أمراض القلب والرئة فالوزن هو حمل على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

3- الإصابة بالحصوات المرارية.

4- العقم قد يحدث العقم كنتيجة لبعض الإضطرابات الهرمونية عند الشخص البدين.

5- النقرس يوجد ارتباط بين ارتفاع حمض اليوريك والسمنة.

6- الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

7- الإصابة بمرض السكر.

8- ألام المفاصل.

9- السرطان: الإصابة ببعض أنواع السرطان.

هذا بالإضافة لعدة مضاعفات صحية أخرى مثل التهاب الجلد والإصابة بالإضطرابات النفسية والإكتئاب والموت

يعتمد برنامج علاج السمنة على ثلاث محاور رئيسية:

- نظام غذائى منخفض السعرات.

- زيادة النشاط الرياضى.

- ممارسة أسلوب حياة صحى

توصيات منظمة الصحة العالمية للفرد البدين

- يجب أن يحرص كل فرد على تحقيق التوازن الغذائى، وهو تناول كل مجموعات الطعام الرئيسية، بمعنى تناول الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم والألبان يومياً، وذلك للحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة.

- الوجبة المتوازنة يجب أن تحتوى على 55-60% من السعرات من النشويات، 25-30% من الدهون، و15% من البروتينات ويجب أن تبقى هذه النسب ثابتة مهما انخفضت السعرات.

وتنصح منظمة الصحة العالمية كل فرد أن يتناول الخضروات والفواكه والحبوب (الخبز والمكرونة والقمح..) يومياً وأن يتناول البقوليات مرة أو مرتان أسبوعياً

ما هى نظم الريجيم التجارية (النظم الغذائية الضارة)؟

أنظمة غذائية غير صحية لإنقاص الوزن، وضارة بصحة الجسم

ما هى خصائصها؟

- تحقق نقص سريع فى الوزن.

- تتكون من وجبات غذائية غير متنوعة (لا تحتوى على كل المجموعات الغذائية المختلفة).

- تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الهامة مما يؤدى للإصابة سوء التغذية.

- تتسبب فى ارتداد الوزن الزائد مرة أخرى بمجرد التوقف عن النظام، مما يؤثر على نفسية المريض ويؤدى للشعور بالإحباط والفشل.

هل تنجح هذه النظم فى إنقاص الوزن؟

- ينقص الوزن بسرعة مع هذه النظم نتيجة لفقد السوائل من الجسم المصاحب لقلة ونقص تناول النشويات، وهذه السوائل يستردها الجسم بمجرد التوقف عن هذه النظم.

- لا يستطيع الفرد المحافظة على الوزن الجيد، وذلك لأن هذه النظم لا تدربه على اتباع عادات غذائية سليمة أو ممارسة حياة نشيطة وأسلوب حياة صحى.

وبالتالى يعود الفرد إلى ممارساته السابقة الخاطئة، مما ينتج عنه الرجوع مرة أخرى للإصابة بالسمنة

ما هى إغراءات نظم الرجيم الضارة؟

تعد الفرد البدين بما يلى:

- بنقص سريع فى الوزن.

- عدم الإحساس بالجوع.

- تناول لبعض الأنواع من الطعام بكميات غير محددة.

ما هى أنواع الرجيم الضارة

يوجد عدة أنظمة رجيم غير صحية مثل:

- الرجيم المنخفض فى النشويات والعالى فى البروتين.

- أو النظم الكيميائة التى تعتمد على تناول نوع واحد من الطعام.

- او النظم العالية الدهون.

- أو الرجيم الشديد الإنخفاض فى السعرات

مخاطر الرجيم الضارة؟

- يؤثر على عمل ووظائف كل أجهزة الجسم.

- الرجيم السريع يذيب الدهون (وتسمى الوسادات) والتى تحمى أربطة القلب والكليتين من التمزق عند الركض والقفز.

- الشعور بالإرهاق الصداع – العصبية

- خفة الشعر نتيجة لسوء التغذية.

- جفاف الجلد وترهله وخاصة فى منطقة البطن

- يؤدى لزيادة الدهون بالجسم ونقص النسيج العضلى، فى حالات الرجيم المتكررة واستعادة الوزن (نظام اليويو)

- فقد الكالسيوم من الجسم نتيجة افتقاره للأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها.

- قد تؤدى لإرتفاع الكوليسترول فى الدم نتيجة لتحرك مخزون الدهن، مما يسبب الإصابة بحصوات المرارة.

- قد يحدث زيادة فى حمض البوريك مما يؤدى للإصابة بالنقرس.

- ومن الآثار الجانبية الأخرى الإمساك أو الإسهال – فقر الدم – اضطرابات الدورة الشهرية

الرجيم الآمن

1- يهدف إلى الوصول للوزن الصحى واستمرارية المحافظة عليه.

2- يحقق التوازن الغذائى بتناول كل مجموعات الطعام الأساسية.

3- يوفر السعرات المناسبة التى لا ترهق الجسم، وبتجنب الشعور بالجوع الشديد.

4- ينقص الوزن بمعدل تدريجى من 1/2 إلى 1 كجم فى الأسبوع.

5- ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مثل الفواكه والألياف.

6- يحتوى على أطعمة متوفرة وسعرها مناسب.

7- نظام مرن يسمح بالتبديل بين الأطعمة.

8- لا يعتمد على الملينات أو أعشاب التخسيس.

9- يسمح بتناول الطعام الصحى خارج المنزل.

10- لا يستثنى أى من الأصناف الغذائية.

11- يشجع على مزاولة الرياضة.

12- يدر الفرد على ممارسة أسلوب حياة صحى.

العلاج الغذائى للسمنة

تعتمد برامج تخفيض الوزن على خفض المتناول من السعرات الكلية وعلى الأخص السعرات الناتجة من المواد الدهنية مع مراعاة التوازن الغذائى وذلك باتباع نظام الهرم الغذائى الذى يوفر جميع مجموعات الطعام الأساسية

اللهم احفظنا من السمنة وامراضها

هههههههههههههههههههههه

بعيد بعيد بعيد

معلومات هايلة جدا ومفيدة للغاية

جزاك الله خيرا

الحمد لله على نعمة الصحة

الصحة تاج على رؤوس الاصحاء لايراها إلا المْرضَ

مشكوره عزيزتي على بذل هذا المجهود الدائم والرائع